每天飲用2杯酸櫻桃汁 睡眠時間將延長90分鐘

你是否還在通過飲用洋甘菊茶來解決失眠的煩惱呢？2014實驗生物學研討大會的最新研究表明，每天飲用2杯酸櫻桃汁可以有效將每晚的睡眠時間延長90分鐘。

　　美國路易斯安那州大學的研究人員將7名患有失眠癥的老年人作為實驗對象。在開始的兩周時間內，老人們每天飲用 2杯由8盎司蒙特默倫西（Montmorency）櫻桃制作的酸櫻桃汁。接下來的兩周當中，他們不飲用任何果汁。在實驗最后的兩周中，他們服用含有安慰劑的其它飲料。測試結果發(fā)現(xiàn)，與服用含安慰劑的果汁相比，飲用酸櫻桃汁可以將每晚的睡眠時間延長84分鐘甚至更久。

　　路易斯安那州立大學潘寧頓生物醫(yī)學研究中心（Pennington Biomedical Research Center）的負責人弗蘭克·格林威說，人體在睡眠周期會分泌褪黑色素和色氨酸，而酸櫻桃汁是這兩種物質的自然源泉。他還說道，“酸櫻桃的紅色原花青素中含有一種既能消炎又能分解色氨酸的生物酶，這種酶在人體內存活的時間較長。”蒙特默倫西櫻桃的紅色原花青素含量特別高。

　　格林威估計，美國65歲以上失眠癥患者的人數(shù)約占美國人口的三分之一，他認為，相比于服用藥物，飲用酸櫻桃汁能夠更安全、有效地提高睡眠質量，因為藥物通常都會產生副作用。格林威表示，“長期服用安眠藥片的老年人，跌倒后導致骨折的幾率將比不服用藥物的高4倍”。

　　如果你不太喜歡酸櫻桃的味道，那可以嘗試奇異果。根據(jù)中國最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡前一小時食用2個奇異果，堅持4個星期，每晚可以延長13%的睡眠時間，同時減少睡眠周期中29%的清醒時間。促進睡眠的另外一個辦法是，晚餐食用由海藻做成的菜肴。牛津大學最新的一項研究顯示，海藻含有豐富的DHAω-3脂肪酸，能夠有效幫助兒童睡眠。（編譯/Camille）